支持您的产后营养：让妈妈保持健康的五点建议
新生命的到来带来了甜蜜的依偎、熟睡时的微笑，当然，还增加了喂养新生婴儿的责任。不过有时，所有注意力都集中到了宝宝身上（这一点合情合理！），妈妈的营养可能不会成为关注的焦点。了解五点建议，为您的产后营养提供保障。
30 January 2018
无论吃得快还是慢，花得多还是少，健康饮食的关键都在于多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、富含欧米茄-3的食品、豆类和其他能够降低发展长期健康问题的风险的食品。以下几条行之有效的技巧可以帮您在减少食品预算的同时实现健康饮食。(3-6)
多吃豆类。美国人平均每人每天吃掉约九盎司的肉类，占食品开支的三分之一。(31)如果每周有几次改吃豆类——芸豆、菜豆、鹰嘴豆等，您将在一年内节省数百美元！此外，豆类富含纤维素、B族维生素、矿物质和蛋白质！(32)
但富含欧米茄-3的海鲜是个例外，包括饮食中的欧米茄-3 EPA和DHA，这两种物质有益于心脏、大脑和眼睛的健康。许多食品中都富含EPA和DHA。请阅读食品标签以了解含量信息。(7-28)
经过深加工的东西并不像它们看上去那么便宜。 下次在食品杂货店购物时，您可以比较一下价格。您会发现农产品区的一磅土豆要比一磅冷冻炸薯饼更便宜。一小袋薯片虽然看似便宜，但若按每磅的价格计算，薯片的单价和牛排不相上下！美国平均每年的薯片消耗量为15亿磅，如果您是一位典型的美国人，那么您也为这个数字贡献了一份力量。如果转而吃橙子，您就能省下买零食的钱！哪怕是蔬菜，也要购买包装程度最低的那种。例如，一颗叶状莴苣要比一袋预包装的混合沙拉更便宜。(29,30)
通过运用下面这些屡试不爽、省钱省时的小窍门，您可以削减自己的年度食品账单，然后用节约下来的钱享受一次假期！
今年，您可以把握这次机会减少纳税额。哪怕是购买营养品，您的年度食品账单也会同样削减不少。健康的身体和苗条的腰围还可以为您节约医疗花销。 这也就意味着您将拥有更多的金钱和精力来享受这次假期！
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您的饮食不但会影响您的整体健康，而且也会真正影响您眼睛的健康。请观看注册营养师和厨师 Abbie Gellman 介绍有助于保护眼睛健康的食物和营养素。
作为一名注册营养师，我自认为自己称得上“心脏保健专家”。我知道健康的生活方式，诸如控制饮食、经常运动、不要吸烟、调节压力、充足睡眠、积极参加社交活动，有助于保持心脏健康。
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