21 May 2019
Olá, bebê! A chegada de um bebê traz consigo chamegos gostosos, sorrisos preguiçosos e, é claro, responsabilidades extras a respeito da alimentação infantil. Mas, às vezes, no meio de toda a atenção dada ao bebê (correto!), a nutrição materna pode não receber o devido cuidado.
Veja o que aconteceu comigo: mesmo sendo nutricionista habilitada, como mãe de primeira viagem, achei difícil obter nutrição de qualidade durante os primeiros meses de vida de meu filho – especialmente nas primeiras semanas. Parece absurdo, mas nas primeiras semanas pós-parto havia muitas outras coisas novas para serem pensadas e feitas. Em algum momento, entre sentimentos de alegria e exaustão de ser mãe, ignorei minha saúde e bem-estar. Felizmente, reconheci que, para que eu pudesse cuidar bem do meu bebê, também precisava bem cuidar de mim mesma – com uma nutrição adequada.
Quando uma mulher amamenta (como eu!), aumenta sua demanda por vários nutrientes. Na verdade, a demanda da lactante por vários nutrientes – incluindo vitamina C, colina e vitamina B12– são ainda maiores que durante a gravidez!1-2
O que uma lactante pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar durante o pós-parto? Minhas melhores dicas para nutrição pós-parto:
Não é nenhum segredo que cuidar de um bebê requer muito tempo e energia. Assim como um bebê precisa ser alimentado com frequência, a mãe também precisa. Mães lactantes devem se alimentar quando sentem fome, de preferência com um certo ritmo durante o dia. Em vez de esperar até que o bebê durma ou uma refeição seja preparada, mamães podem saciar aquela fome súbita com porções rápidas como um sanduíche de creme de amendoim, frutas frescas, castanhas ou um ovo cozido.
Carboidratos, proteínas e gorduras proporcionam benefícios únicos durante o puerpério. Cada um desses alimentos fornece energia à mãe e pode influenciar a saúde do bebê. Curiosamente, quando a mãe consome mais ácidos graxos ômega-3 (como EPA e DHA), maior é a presença desses ácidos no leite materno.3 Embora seja necessário uma investigação mais conclusiva que elucide os benefícios dos ômega-3 para a saúde do bebê, estudos sugerem que o fornecimento de ômega-3 DHA através do leite materno pode trazer vantagens para o bebê, como por exemplo, respaldo ao desenvolvimento cognitivo.3-6
Alimentos como hortaliças, frutas, legumes, grãos integrais, castanhas, sementes e peixes gordurosos devem ser consumidos regularmente por uma lactante. Comer alimentos variados ajuda a obter as vitaminas e minerais necessários durante a amamentação. Além disso, um padrão alimentar saudável ajuda a manter o bom humor. Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas evidências encorajam o consumo de alimentos saudáveis, multivitamínicos, peixes e ácidos graxos polinsaturados (incluindo ômega-3), cálcio, vitamina D, zinco e selênio antes e depois do parto para manter o bom humor da mãe.7-8
Como diz um ditado africano: é preciso uma aldeia para criar uma criança! Assim, aceitar ajuda extra contribui muito para desenvolver e dar continuidade a padrões alimentares mais nutritivos para uma lactante. Para se alimentar de forma saudável com um bebê a tiracolo, considere a ideia de compartilhar refeições com amigos e família: você prepara maior quantidade de um prato, uma amiga prepara outra receita e vocês trocam! Assim, cozinhar fica mais fácil e a variedade de alimentos e sabores aumenta.
Apoio extra também pode vir de suplementos alimentares ou alimentos fortificados que possam complementar uma dieta saudável. Se você quer obter os benefícios dos ômega-3 EPA e DHA sem consumir peixes gordurosos, lembre-se de suplementos alimentares ou alimentos fortificados com MEG-3®, marca de óleo de peixe de alta qualidade.
Não se preocupe – sua alimentação não precisa ser perfeita no período pós-parto, pois não existe uma definição para "alimentação perfeita". Empenhar-se por adequação, equilíbrio, moderação e variedade com objetivos simples em mente é um excelente ponto de partida. Você consegue, mãe!
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A escolha do suplemento de ômega-3 correto não deve ser motivo para dor de cabeça. Leia abaixo quatro passos que facilitam a seleção de um suplemento de ômega-3 de alta qualidade.
Aquilo que você come não apenas afeta sua saúde em geral, mas também causa um impacto real sobre a saúde de seus olhos. Assista ao vídeo de Abbie Gellman, nutricionista e chef, onde ela fala sobre quais alimentos e nutrientes contribuem para a boa saúde ocular.
Tori Schmitt, MS (Mestre em Ciências), RDN/LD (Nutricionista Habilitada) e fundadora da YES! Nutrition compartilha suas dicas e truques de exercícios e alimentação para você ter um coração saudável.
Os componentes essenciais para você se sentir sexy vêm deste nutriente. E mais, Elizabeth Somer, MA, RD (Mestra e Nutricionista Habilitada) e autora do livro Food and mood cookbook (tradução livre: O livro de receitas de alimentos e humor) compartilha uma receita que com certeza vai levantar o seu astral.
Os ácidos graxos ômega-3 são frequentemente propagados pela mídia como nutrientes importantes. De fato, óleo de peixe foi o produto natural mais utilizado por adultos nos EUA em 2012.
Como nutricionista habilitada, considero minha alimentação como "boa para o coração." Entendo que levar um estilo de vida saudável pode contribuir para uma boa saúde cardíaca.
Nutrientes importantes que contribuem para saúde de seus olhos. Destaque para os tipos de ômega-3 relacionados à saúde ocular.
Quando o assunto é a saúde do coração, um nutriente se destaca de todos os outros: o ácido graxo ômega-3
O que comemos faz uma grande diferença para saúde cardíaca e como as doenças cardiovasculares vêm sendo consideradas a principal causa de mortes por todo o mundo
De acordo com uma pesquisa mundial sobre os ácidos graxos ômega-3, publicada em maio de 2016 na Progress in Lipid Research (Pesquisa sobre Progresso em Lipídios), se você for um adulto dos EUA ou do Canadá, é provável que seus níveis sanguíneos de ômega-3 sejam categorizados como “baixos” ou “muito baixos”
A escolha do suplemento de ômega-3 correto não deve ser motivo para dor de cabeça. Leia abaixo quatro passos que facilitam a seleção de um suplemento de ômega-3 de alta qualidade. Leia mais
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