산후 산모 영양: 건강한 엄마를 위한 5가지 요령
아이가 새로 태어나면 품으로 파고드는 따스한 느낌과 졸음 가득한 미소, 그리고 아이를 먹여야 하는 당연한 책임감이 따라옵니다. 때로는 아이에게 모든 관심을 쏟는 것이 당연해지면서 산모 영양에 대한 중요성이 상대적으로 떨어집니다. 그래서 여기서는 산후조리를 하는 동안 산모 영양에 도움이 되는 5가지 요령을 알려드립니다.
26 March 2019
동네 마트에서 질 좋은 오메가 3 영양보충제를 찾으려고 보충제 코너를 뒤져보는데 제품이 너무 많아서 지친 적이 있나요? 기왕이면 심장 건강도 지키고 환경도 생각하는 보충제를 골라 매일 복용하고 싶은데 따져야 한 것들이 너무 많아 어려운가요? 알겠습니다!
올바른 오메가 3 보충제를 선택하느라 머리 싸매지 마세요. 질 좋은 오메가 3 보충제를 선택하는 간단한 4단계를 소개합니다.
1단계 – 마트에 가기 전에 담당 의사를 찾아가십시오. 보충제를 본격적으로 복용하기 전이나 식이보충제를 바꾸기 전에는 의사와 상담해야 합니다. 일부 비타민과 영양소는 처방약과 상호작용할 위험이 있기 때문입니다. 이러한 상호작용을 약물과 영양소의 상호작용이라고 합니다. 항상 의사나 약사를 통해 상호작용 발생 가능성을 먼저 확인해야 합니다.
2단계 – 어유로 만든 제품, 채식주의자의 경우 해조유로 만든 오메가 3 보충제를 찾아보십시오. 오메가 3 보충제는 제각기 제조 과정이 다릅니다. 광범위한 연구 결과 긴 사슬 오메가 3(EPA, DHA)가 심장 건강에 효과적이라고 밝혀졌으나, 인체는 견과류에 주로 들어 있는 ALA 오메가 3를 긴사슬 오메가 3로 효율적으로 변환하지 못합니다.
3단계 – 보충제 라벨을 살펴볼 때는 캡슐 한 개당 EPA 또는 DHA 오메가 3의 함량이 명확하게 표기되어 있는지 확인하십시오. 모든 종류의 오메가 3를 한 가지 항목으로 두리뭉실하게 표현한 회사도 있는데, 한 번에 또는 캡슐 하나에 들어 있는 오메가 3의 섭취량을 알아야 합니다. 의사에게 본인의 몸과 건강 상태에 적합한 수준을 권장해 달라고 부탁해 보십시오.
4단계 – 남획은 심각한 환경 문제입니다. 어류 개체군을 보호하고 어유 제조사의 지침이 되는 규정이 존재합니다. 많은 기구에서 기업을 대상으로 어류 자원을 보호하기 위한 장비와 활동 및 절차가 있는 규제 대상 어업에서 어유를 구하도록 지침을 제공합니다. 품질이 엄격한 브랜드의 경우 자체적으로 지속 가능한 포장 수단을 지키고 있으니 그런 정보가 있는지 찾아보십시오. 관련 규제 기관으로는 Friends of the Sea® 인증을 받은 지속 가능한 어업, 그리고 Seafood Watch 등이 있습니다.
잘 모르겠을 때는 보충제 포장지에서 MEG-3® 로고를 찾아보십시오. 이 로고가 있으면 심장 건강에 좋은 EPA와 DHA 오메가 3가 포함된 질 좋은 오메가 3 보충제입니다.
즐거운 쇼핑하세요!
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섭취하는 음식은 사람의 전체적인 건강뿐만 아니라 눈 건강에도 영향을 미칩니다. 정식 영양사 겸 쉐프 Abbie Gellman과 함께 눈에 좋은 음식과 영양소를 알아봅니다.
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건강한 식습관은 비용 부담이 너무 크거나 너무 많은 시간이 든다는 말은 옳은 말일까요? (1,2) 틀렸습니다! 돈이 없거나 조리대 옆에 붙어살지 않아도, 심지어 요리법을 몰라도 잘 먹을 수 있습니다.
섹시한 기분은 바로 이 영양소에서 나옵니다. Food and Mood Cookbook의 저자인 엘리자베스 소머(Elizabeth Somer, 석사 및 공인영양사)가 여러분의 기분을 살려줄 요리법을 공개합니다.
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저는 공인 영양학자로서 스스로를 “건강한 심장파”라고 생각합니다. 저는 잘 먹고, 더 움직이고, 흡연을 하지 않고, 스트레스를 관리하고 적당한 수면을 취하고 사교 활동에 참여하는 건강한 생활 방식을 취함으로써 내 심장의 건강을 지지할 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다.
2016년 5월 Progress in Lipid Research에 발표된 전 세계 오메가-3 지방산 조사 결과에 따르면 미국과 캐나다 성인에게서 오메가-3 혈중 농도가 "낮음" 또는 "매우 낮음"에 속할 가능성이 높게 나타났습니다
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