산후 산모 영양: 건강한 엄마를 위한 5가지 요령
아이가 새로 태어나면 품으로 파고드는 따스한 느낌과 졸음 가득한 미소, 그리고 아이를 먹여야 하는 당연한 책임감이 따라옵니다. 때로는 아이에게 모든 관심을 쏟는 것이 당연해지면서 산모 영양에 대한 중요성이 상대적으로 떨어집니다. 그래서 여기서는 산후조리를 하는 동안 산모 영양에 도움이 되는 5가지 요령을 알려드립니다. 자세히보기.
오메가-3 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사에노산(DHA)은 신생아의 두뇌와 안구 발달에서부터 성인 및 노인의 심혈계 건강 유지에 이르기까지 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다. 이 두 가지 건강한 지방은 건강 유지를 위한 상호 보완적인 역할을 하는데, DHA는 세포막을 구성하고 정상적인 성장과 발달을 돕는 한편 EPA는 생리적인 작용에 관여하여 체내에서 염증과 면역 경로를 조절합니다. MEG-3®는 몸에서 흡수되어 건강을 최적화하는 데 쉽게 사용할 수 있도록 다양한 농도의 EPA와 DHA를 공급함으로써 몸 전체를 건강하게 합니다.
우리 몸은 오메가-3를 필요로 합니다.
유아기부터 성인기에 이르기까지 건강을 지키기 위한 선택의 기회가 주어집니다. 오메가-3 DHA와 EPA는 유아기와 어린 시절에 정상적인 성장과 발육을 돕고 생애 모든 단계마다 건강과 행복을 증진합니다.
| 생애 단계 |
주요 이점 |
| 임신부 및 수유모 |
모체의 건강 증진; 건강한 임신, 태아/유아 두뇌, 눈 및 신경계 발달 지원 |
| 영유아 |
두뇌, 눈 및 신경계 발달 |
| 어린이 |
균형 잡힌 식단, 지속적인 두뇌 및 신경계 발달 |
| 0대 |
균형 잡힌 식단, 지속적인 두뇌 및 신경계 발달 |
| 성인 |
심혈관 건강, 지속적인 두뇌 및 신경계 지원 |
| 노인 |
심혈관 건강, 인지, 지속적인 두뇌 및 신경계 지원 |
임신 중 혹은 모유 수유 중에 오메가-3 DHA는 유아의 뇌, 신경계 및 시력 발달을 위해 필수적으로 섭취해야 하며 오메가-3 EPA와 DHA를 균형 있게 섭취하면 엄마의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
전 세계 보건 및 규제 기관에서는 임신 기간과 모유 수유 중에 DHA가 최소 250mg 함유된 정제된 어유 캡슐을 복용하거나 1주일에 최소 8-12온스의 기름기가 많은 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
연구 결과에 따르면 오메가-3 EPA와 DHA는 임신 전, 임신 중 및 출산 후에 중요한 역할을 한다고 합니다. 엄마는 발육 중인 아기의 유일한 영양소인 오메가-3 DHA를 많이 섭취해야 합니다.
건강한 임신을 위해 오메가-3 EPA와 DHA를 섭취해야 하지만 출산 후에도 아기가 모유를 통해 이러한 영양분을 계속 흡수하므로 적정량의 오메가-3 EPA와 DHA를 계속 섭취해야 합니다.
MEG-3® 어유 캡슐 및 식품 원료는 수은과 기타 오염 물질과 같은 중금속을 최대한 줄이도록 정제되며 임신 중이거나 모유 수유하는 동안 생선 섭취를 대체합니다.
어린이는 건강한 신체 발육을 위해 오메가-3 EPA와 DHA를 섭취해야 합니다.
오메가-3 EPA와 DHA는 정상적인 유아 성장과 발육을 돕습니다. 영유아는 뇌와 시력(망막) 발달을 위해 오메가-3 DHA를 섭취해야 합니다.
유아 및 취학기 아동이 매일 오메가-3를 손쉽게 섭취하려면 빵, 요구르트, 우유와 같이 DHA와 오메가-3 EPA가 풍부한 식품을 먹으면 됩니다.
식성이 까다롭나요? 오메가-3 EPA와 DHA 강화 식품 또는 건강보조제는 어린 자녀들이 식탁에서 실랑이 없이 오메가-3 EPA와 DHA를 편리하고 맛있게 충분히 섭취할 수 있는 편리한 방법입니다!
건강을 중요시하는 성인의 경우 건강과 장수를 위해 균형 잡힌 식사 습관을 실천해야 합니다. 오메가-3 EPA와 DHA가 풍부한 식품은 건강에 좋은 식단입니다.
오메가-3 EPA와 DHA는 트리글리세리드 수치와 혈압을 건강한 수준으로 유지시켜 심장혈관계 건강을 돕습니다. 전 세계 보건 기구와 규제 기관은 심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 어유 및 어유보충제를 권장합니다. 다양한 연구에 따르면 오메가-3 EPA와 DHA를 섭취하면 평생 동안 관절 건강, 안구 건강 및 뇌 기능을 유지할 수 있다고 합니다.
출간된 연구 자료(1)에 따르면 세계 대부분의 지역에 거주하는 성인의 오메가-3 EPA 및 DHA 수치는 매우 낮습니다. 이는 오메가-3 EPA와 DHA가 함유된 기름기가 많은 생선이나 일반 생선의 섭취가 부족하고 오메가-6 지방산이 함유된 식물성 오일 제품, 특히 간식 및 기타 가공 식품, 콩, 옥수수, 캐놀라와 같은 식물성 기름과 곡물을 사료로 먹는 축산물을 과도하게 섭취한 결과로 볼 수 있습니다.
오메가-6 지방산과 오메가-3 지방산은 체내에서 같은 효소와 경로에 경쟁적 기질로 작용합니다. 대량 소모되는 지방산이 체내의 반응 상태를 지배합니다. 특히 여러 가지 이유로 생선을 먹지 않는 채식주의자와 어린이의 경우 체내 오메가-3 지수는 낮고 오메가-6는 과다 섭취할 위험이 있습니다.
부족한 오메가-3를 보충하는 방법은 1주일에 두 번 기름진 바다 생선(연어, 정어리 및 멸치)을 먹는 것입니다. 생선을 먹을 수 없거나 먹고 싶지 않은 경우에는 대신 정제된 어유보충제와 오메가-3 EPA 및 DHA가 풍부한 식품을 섭취하면 됩니다.
오메가-3 지수 는 적혈구 내에 오메가-3 EPA와 DHA가 얼마나 들어 있는지를 나타냅니다.
특히 심혈관 건강의 경우, 오메가-3 수치는 혈압, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치와 함께 꼭 알아야 할 중요한 정보입니다.
여러분의 수치는? 오메가-3 지수는 오메가-3 EPA와 DHA 섭취량을 반영하며 지수가 높을수록 섭취량이 양호한 것입니다. 기름진 생선을 먹거나 어유 보충제를 섭취하거나 오메가-3 EPA와 DHA가 풍부한 음식을 섭취하면 오메가-3 지수가 높아집니다.
어류의 EPA 및 DHA 함량1
높음(≥850mg EPA 및 DHA, 4온스 또는113g 제공)
중간(300 - 849mg EPA와 DHA, 4온스 또는 113g 제공)
낮음(>300mg EPA 및 DHA, 4온스 또는113g 제공)
아이가 새로 태어나면 품으로 파고드는 따스한 느낌과 졸음 가득한 미소, 그리고 아이를 먹여야 하는 당연한 책임감이 따라옵니다. 때로는 아이에게 모든 관심을 쏟는 것이 당연해지면서 산모 영양에 대한 중요성이 상대적으로 떨어집니다. 그래서 여기서는 산후조리를 하는 동안 산모 영양에 도움이 되는 5가지 요령을 알려드립니다. 자세히보기.
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