건강 효능

오메가-3 EPA와 DHA는 모두에게 필요한 영양소

오메가-3 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사에노산(DHA)은 신생아의 두뇌와 안구 발달에서부터 성인 및 노인의 심혈계 건강 유지에 이르기까지 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다. 이 두 가지 건강한 지방은 건강 유지를 위한 상호 보완적인 역할을 하는데, DHA는 세포막을 구성하고 정상적인 성장과 발달을 돕는 한편 EPA는 생리적인 작용에 관여하여 체내에서 염증과 면역 경로를 조절합니다. MEG-3®는 몸에서 흡수되어 건강을 최적화하는 데 쉽게 사용할 수 있도록 다양한 농도의 EPA와 DHA를 공급함으로써 몸 전체를 건강하게 합니다.    

Extended family sitting outdoors smiling

생애의 모든 단계에서

우리 몸은 오메가-3를 필요로 합니다.

유아기부터 성인기에 이르기까지 건강을 지키기 위한 선택의 기회가 주어집니다. 오메가-3 DHA와 EPA는 유아기와 어린 시절에 정상적인 성장과 발육을 돕고 생애 모든 단계마다 건강과 행복을 증진합니다.

생애 단계

주요 이점

임신부 및 수유모

모체의 건강 증진; 건강한 임신, 태아/유아 두뇌, 눈 및 신경계 발달 지원

영유아

두뇌, 눈 및 신경계 발달

어린이    

균형 잡힌 식단, 지속적인 두뇌 및 신경계 발달

0대

균형 잡힌 식단, 지속적인 두뇌 및 신경계 발달

성인

심혈관 건강, 지속적인 두뇌 및 신경계 지원    

노인

심혈관 건강, 인지, 지속적인 두뇌 및 신경계 지원

자세한 내용을 보려면 건강 효능을 선택하십시오.    

임신 및 유아기

임신 중 혹은 모유 수유 중에 오메가-3 DHA는 유아의 뇌, 신경계 및 시력 발달을 위해 필수적으로 섭취해야 하며 오메가-3 EPA와 DHA를 균형 있게 섭취하면 엄마의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

전 세계 보건 및 규제 기관에서는 임신 기간과 모유 수유 중에 DHA가 최소 250mg 함유된 정제된 어유 캡슐을 복용하거나 1주일에 최소 8-12온스의 기름기가 많은 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

연구 결과에 따르면 오메가-3 EPA와 DHA는 임신 전, 임신 중 및 출산 후에 중요한 역할을 한다고 합니다. 엄마는 발육 중인 아기의 유일한 영양소인 오메가-3 DHA를 많이 섭취해야 합니다.

건강한 임신을 위해 오메가-3 EPA와 DHA를 섭취해야 하지만 출산 후에도 아기가 모유를 통해 이러한 영양분을 계속 흡수하므로 적정량의 오메가-3 EPA와 DHA를 계속 섭취해야 합니다.

MEG-3® 어유 캡슐 및 식품 원료는 수은과 기타 오염 물질과 같은 중금속을 최대한 줄이도록 정제되며 임신 중이거나 모유 수유하는 동안 생선 섭취를 대체합니다.

어린이

어린이는 건강한 신체 발육을 위해 오메가-3 EPA와 DHA를 섭취해야 합니다.

오메가-3 EPA와 DHA는 정상적인 유아 성장과 발육을 돕습니다. 영유아는 뇌와 시력(망막) 발달을 위해 오메가-3 DHA를 섭취해야 합니다.

유아 및 취학기 아동이 매일 오메가-3를 손쉽게 섭취하려면 빵, 요구르트, 우유와 같이 DHA와 오메가-3 EPA가 풍부한 식품을 먹으면 됩니다.

식성이 까다롭나요? 오메가-3 EPA와 DHA 강화 식품 또는 건강보조제는 어린 자녀들이 식탁에서 실랑이 없이 오메가-3 EPA와 DHA를 편리하고 맛있게 충분히 섭취할 수 있는 편리한 방법입니다!    

성인 및 노인

건강을 중요시하는 성인의 경우 건강과 장수를 위해 균형 잡힌 식사 습관을 실천해야 합니다.  오메가-3 EPA와 DHA가 풍부한 식품은 건강에 좋은 식단입니다.

오메가-3 EPA와 DHA는 트리글리세리드 수치와 혈압을 건강한 수준으로 유지시켜 심장혈관계 건강을 돕습니다. 전 세계 보건 기구와 규제 기관은 심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 어유 및 어유보충제를 권장합니다. 다양한 연구에 따르면 오메가-3 EPA와 DHA를 섭취하면 평생 동안 관절 건강, 안구 건강 및 뇌 기능을 유지할 수 있다고 합니다.    

오늘의 식단

출간된 연구 자료(1)에 따르면 세계 대부분의 지역에 거주하는 성인의 오메가-3 EPA 및 DHA 수치는 매우 낮습니다. 이는 오메가-3 EPA와 DHA가 함유된 기름기가 많은 생선이나 일반 생선의 섭취가 부족하고 오메가-6 지방산이 함유된 식물성 오일 제품, 특히 간식 및 기타 가공 식품, 콩, 옥수수, 캐놀라와 같은 식물성 기름과 곡물을 사료로 먹는 축산물을 과도하게 섭취한 결과로 볼 수 있습니다.

오메가-6 지방산과 오메가-3 지방산은 체내에서 같은 효소와 경로에 경쟁적 기질로 작용합니다. 대량 소모되는 지방산이 체내의 반응 상태를 지배합니다. 특히 여러 가지 이유로 생선을 먹지 않는 채식주의자와 어린이의 경우 체내 오메가-3 지수는 낮고 오메가-6는 과다 섭취할 위험이 있습니다.

부족한 오메가-3를 보충하는 방법은 1주일에 두 번 기름진 바다 생선(연어, 정어리 및 멸치)을 먹는 것입니다. 생선을 먹을 수 없거나 먹고 싶지 않은 경우에는 대신 정제된 어유보충제와 오메가-3 EPA 및 DHA가 풍부한 식품을 섭취하면 됩니다.    

Omega3 Status Map

오메가-3 지수

오메가-3 지수 는 적혈구 내에 오메가-3 EPA와 DHA가 얼마나 들어 있는지를 나타냅니다.

특히 심혈관 건강의 경우, 오메가-3 수치는 혈압, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치와 함께 꼭 알아야 할 중요한 정보입니다.

여러분의 수치는? 오메가-3 지수는 오메가-3 EPA와 DHA 섭취량을 반영하며 지수가 높을수록 섭취량이 양호한 것입니다. 기름진 생선을 먹거나 어유 보충제를 섭취하거나 오메가-3 EPA와 DHA가 풍부한 음식을 섭취하면 오메가-3 지수가 높아집니다.

글로벌 오메가-3 현황 지도 인포그래픽  

 

EPA and DHA Content of Fish Species1

어류의 EPA 및 DHA 함량1

높음(≥850mg EPA 및 DHA, 4온스 또는113g 제공)

  • 야생 연어(대서양 연어, 왕연어, 은연어)
  • 멸치, 청어 및 정어리
  • 고등어(대서양 및 태평양)
  • 참치(참다랑어 및 날개다랑어)
  • 정어리(대서양 및 태평양)
  • 굴(태평양)
  • 송어(담수)
  • 참치(날개다랑어)
  • 담치(진주 담치)

중간(300 - 849mg EPA와 DHA, 4온스 또는 113g 제공)

  • 대구(대서양 대구 및 명태)
  • 오징어
  • 참치(통조림)

낮음(>300mg EPA 및 DHA, 4온스 또는113g 제공)

  • 새우
  • 틸라피아
  • 대구
  • 메기
  • 조개
  • 가리비
  • 해덕
  • 바닷가재
  • 가재

참고 문헌:

  1. Progress in Lipid Research, 20 May 2016; doi: 10.1016/j.plipres.2016.05.001 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163782715300333.

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